“脑雾”是一个含糊的口语术语，指的是你感到大脑涣散、精神受损。
这个词经常出现在医学研究文献中，它被用来捕捉不同的患者群体所描述的认知(即精神)困难的经历慢性疲劳综合症对正在接受化疗的病人(对他们来说，化疗有时被称为“化疗脑女性”)过渡到更年期．
最近，你们可能已经听说了，COVID-19也在发生COVID-19也受到了指责造成脑雾，包括在长COVID在最初的感染已经过去之后。
因此，如果你曾经感到头昏眼花，好像你无法集中注意力——也许你也曾健忘和容易发生事故——那么你可能经历过脑雾。
是什么导致了脑雾?
由于“脑雾”是一个包罗万象的术语，因此可能有无数的原因。例如，有人猜测，导致COVID-19的SARS-CoV-2病毒可能会到达大脑直接干扰大脑功能．
同样，有初步证据表明，用于化疗的药物可能也有直接对大脑产生有害的生理影响，从而导致脑雾。以更年期为例，荷尔蒙的变化可能会直接影响大脑功能。
然而，在所有这些情况下，也有可能是情感和社会因素导致了脑雾。例如，许多没有感染冠状病毒的人报告称，在大流行期间，他们感觉比平时更累、更分心，这可能是因为封锁和在家工作的压力和要求。
同样，化学脑的一个主要原因被认为是与应对疾病和治疗有关的压力。当涉及到更年期时，也可能有间接的因素导致脑雾，如睡眠质量差的影响，或在人生的挑战性阶段中导航的一般压力。
在某些情况下，比如怀孕期间，大脑雾的原因甚至可能是仅仅是对智力损伤的预期，而不是怀孕对大脑有任何潜在的直接有害影响，或确实对认知功能有任何客观损害。从这个意义上说，脑雾可能是由反安慰剂效应(一种消极的安慰剂效应)引起的。
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如何摆脱脑雾
脑雾的产生是由于对大脑的直接有害影响，一些最有效的应对方法将是补偿性的，比如使用数字提醒来帮助支持你的记忆，或者比正常情况下更多地使用清单和其他计划辅助工具。
如果你相信你的大脑雾可能有更多的心理或间接原因——也许你已经感觉长期重载必须兼顾工作与育儿责任,例如,它可能有助于做出额外的努力一些结构强加于你的生活,所以,你不经常多任务。一次专注于一项挑战或一项责任将有助于消除迷雾。
同样，基本生活方式的改变可以提高你的精神警惕性，比如避免过多的酒精和快餐;养成良好的睡眠卫生习惯(试着建立一个有规律的就寝时间，避免工作或在晚上喝咖啡太晚);留出足够的时间休息和放松-即使是一个快速午睡可以帮你理清思路
一般来说，我们进去的时候一个好心情在美国，我们的精神表现往往会改善，部分原因是感觉更有活力和动力。这其中的一个暗示是，任何你能做的改善你的心情的事情都可能对你的精神警惕性有间接的好处，从和朋友聊天到在乡下散步。
的确,锻炼是众所周知的情绪助推器-以适度的强度为目标，这是有趣的，但不是过度辛苦。运行，尤其是，这是优化你的大脑功能和清除迷雾的奇妙方式。武术与对照组相比，受试者的认知功能增强。
找到对你有用的东西，但任何你喜欢的、让你心跳加速的活动都可能有助于清除头脑模糊的感觉。
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作者
克里斯蒂安·贾勒特博士是认知神经学家、科学作家和作家。他是《赛姬》的副主编，《赛姬》是《永恒》的姊妹杂志，通过心理学、哲学和艺术来阐明人类的状况。Jarrett还创建了英国心理学会的研究文摘博客，并且是该学会杂志《心理学家》的第一位专职记者。他是《大脑的伟大神话》和《成为你想要的人:开启人格改变的科学》的作者。
