5个技巧增强你的意志力

为新的一年做一些决定？你需要坚持下去。这是我的建议提高意志力背后的科学.

现在新年到了，扔掉圣诞节剩下的糖果似乎是个好主意，以避免诱惑。好吧，不要。

在一个实验中，比利时鲁汶天主教大学的研究人员以学生们不允许吃的一碗优质街道的形式来诱惑学生志愿者。后来，当他们把M&M摆在面前时，他们吃的东西比那些没有上等街头诱惑的学生要少。

学会抵制诱惑可以产生强大的效果。

几项研究表明，通过喝含糖饮料快速摄入葡萄糖可以增强你的意志力。

奇怪的是，你甚至不需要喝含糖的东西来获得好处。心理学家马丁·哈格教授（Martin Hagger）在澳大利亚科廷大学（Curtin University）期间开展的一项研究表明，当志愿者将含糖饮料漱口并吐出时，他们的意志力仍然会增强，比如握紧手或完成难学的脑筋急转弯。

阅读更多关于意志力的信息：

• 大脑：你真的认为自己健康吗？
• 新年的决心是值得的：如何坚持你的新年计划
• Orthorexia：吃得太干净的危险

如果发挥我们的意志力可以在一段时间内削弱它，那么一次做太多新年决心是没有意义的。

虽然研究表明，如果他们的共同目标是减肥，那么决心节食和锻炼是可行的，但同时解决不同的目标，如减肥、少骂人和多整理身体，可能会带来太多的意志力压力。

“我的建议是按顺序进行，”他说罗伊·鲍迈斯特教授在澳大利亚昆士兰大学。

某些行为，如吃得太多或喝得太多，有时是由我们环境中的暗示引起的。这可能是因为坐下来看电视会促使我们连续吃三包薯片。或者是酒吧里的小测验让我们酗酒。

“一种策略是识别这些线索并尝试构建环境，这样这些线索就不会出现，或者你有其他选择，”他说哈格教授在加利福尼亚大学，默塞德。

瑞士研究人员进行了一项实验，要求志愿者观看令人恶心的YouTube视频，视频中有人背部被挤压的痕迹。但是，为了使他们的意志力处于紧张状态，他们被禁止做出任何反应，比如做鬼脸。

然后，他们的任务是划掉字母串中的撇号。那些在两项任务之间练习正念冥想的人，比如专注于呼吸的人，在第二次测试中比那些没有练习正念冥想的人表现更好。