很少有人喜欢正式的考试，但对于那些有“考试焦虑症”的人来说，恐惧和压力变得尤其成问题——他们提前害怕考试，在考试中出现不愉快的症状，考试后又极度焦虑。
心理学家说，考试焦虑主要有两个组成部分:一是认知因素，涉及担心成绩不佳的后果(例如，“我永远无法进入一所好大学”);二是情感因素，涉及考试期间压力对身体的影响，如心跳加速和手心出汗。在最坏的情况下，患有考试焦虑症的人会逃避评估，拖延学习，最终损害他们的教育和职业前景。
好消息是有大量的研究如何应对考试焦虑。其中许多干预措施并不令人惊讶，包括使用认知行为疗法技术来处理焦虑的想法和感受，并结合建立考试和学习技巧。
更有创意的方法包括曼荼罗(坛场)着色(几何形状)或做体育锻炼安抚你的神经。其他一些得到支持的消除焦虑的方法包括在考试开始时花时间浏览一下问题，在考试前花10分钟写下你的价值观对你来说最重要的是——一种被称为“自我肯定”的减压策略。
欲了解更多资源，请访问Ofqual网站:bit . ly / test-anxiety-1
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