承认。随着英国迎来冠状病毒限制和在家工作的一周年，你的积极性目前还不是最高的。
幸运的是，有一种方法可以很容易地提高它们。至少神经学家是这么认为的博士Gabija Toleikyte》的作者为什么我他妈的不能改变?
当我们和她坐在一起时(当然是虚拟的)，我们了解到有一些科学支持的方法可以提高你的热情和生产力。
那么，从神经学上讲，动机到底是什么?
对于动机，有多个大脑区域参与其中，但其中一个区域是大脑的奖励中心。它包括两个关键区域:一个被称为VTA(腹侧被盖区)，另一个被称为伏隔核(或NACC)。
在愉快的活动中，腹侧背盖区分泌一种叫做多巴胺的化学物质。多巴胺被称为快乐分子——任何让我们感到快乐的东西，都是因为多巴胺。
不同的活动分泌不同水平的多巴胺。而那些令人愉快的事情，比如我们最喜欢的食物，或者和我们爱的人在一起的时间，它们会分泌高水平的多巴胺。
有趣的是，有一些研究表明，为了分泌更多多巴胺，我们需要意料之外的奖励。
实际上，你如何创造意想不到的奖励来分泌多巴胺并提高你的动机水平呢?
有些事情很自然地就会产生一定程度的惊喜。例如，社交场合自然会带来一定程度的不确定性。当你和某人开会时，他们可能会表扬你，也可能会斥责你，或者他们可能会保持中立。你不知道。所以，如果你在家工作并且真的受够了，和你的朋友或同事在线视频通话可能会增加多巴胺的水平。
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此外，在日常生活和变化之间找到平衡也是很好的。如果一切都是可预测的，你就会不可避免地分泌更少的多巴胺。但是创造一种多样化的元素会分泌更多的多巴胺，尤其是在休息的时候。你可以看猫的图片，做俯卧撑，或者听大声的音乐，跳来跳去。多巴胺的分泌会影响你的工作时间。
工作之余应该休息多久?
一个好的经验法则是每一个半小时至少休息一次。每90分钟休息15分钟。对有些人来说，这段时间太长了，所以他们可能工作45分钟，休息5到10分钟。这取决于你个人的喜好。
随着时间的流逝，大脑中会发生一些事情。它实际上会变得更累，我们会耗尽神经递质，而这些神经递质是我们集中精力、增强意志力和做有成效的工作所必需的。所以你需要减少工作时间，增加休息的频率。
此外，在休息时间，体育锻炼或社交活动(即使只是打电话或上网聊天)都能帮助大脑更快地补充能量，比看新闻或浏览社交媒体更快。
当你面对一大堆你没有动力去处理的工作时，你应该怎么做?
在你看到做这件事的意义之前都不要开始，因为这将是非常不愉快的。如果你如果你刺激了与那个任务相关的疼痛中心，A)你的表现会更差，B)你不会喜欢它，C)你会花更长的时间来完成它。
所以，写下至少20个完成这项任务的好处(尽管，我喜欢建议人们写下大约50个好处!)
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对许多人来说，这是一个游戏规则改变者，但你必须首先弄清楚你真正的“价值观”是什么。所以看看哪些事情一直在分散你的注意力，哪些事情你总能找到金钱、时间和精力。
对我来说，我知道我的女儿，我和我丈夫的关系和我的工作是我的三大价值——我总是为这些事情找到能量。如果我被分配了一项我不感兴趣的任务，我会尝试把它与我的价值观联系起来，写下它对他们有什么好处。一旦我把这些好处和我真正的价值观联系起来，我就会更有动力去做这件事。
当你把你不想做的任务和你的“价值观”联系起来时，大脑会发生什么?
它会改变你是刺激大脑中的奖励中枢还是疼痛中枢。当我们怨恨某样东西时，我们会自然地刺激疼痛中心，这就改变了我们的情绪状态，血液会流向大脑的不同区域——血液和能量会优先流向你的肌肉。
我们大脑和身体中所谓的交感神经系统经过进化设计，使我们能够逃避捕食者。但它不知道捕食者和困难的工作任务之间的区别。当它受到刺激时，大脑中最聪明的中心，也就是前额叶皮层的血管会收缩，所以实际上最聪明的认知中心不能获得足够的葡萄糖和氧气，所以它们不能最佳运行。
相比之下，当我们刺激大脑的奖励系统时，它自然会刺激副交感神经系统(负责休息和消化)，这对创造力、同理心和大脑可塑性的发生至关重要。在这种状态下，我们的性能大大提高。
你会对那些没有动力阅读这篇文章而不工作的人说什么?
拿出一张纸，写下一件你今天要做的有意义的事情。它可以是很小的事情——发送一封电子邮件或工作很短的时间。总比没有好，对吧?
一旦你读完了，给自己设定一个25分钟的计时器，然后继续做下去。一旦任务完成了，再做一些令人愉快的事情。
积极主动是非常重要的，这样我们就不会觉得自己是任务的受害者。这种心态有助于你完成更多的事情，更享受它。
作者
Thomas是BBC科学焦点的特约撰稿人，负责所有的问答环节。他的著作涉及从宇宙学到人类学的方方面面，专门研究最新的心理学和神经科学发现。托马斯拥有谢菲尔德大学(University of Sheffield)杂志新闻学硕士学位(荣誉)，曾为《男性健康》(Men 's Health)、《Vice》(Vice)和《广播时报》(Radio Times)撰稿。他被国家杂志专业出版商协会(PPA)评选为年度新数字人才。
