一项新的研究表明，经常练习瑜伽可能有助于减轻患有其他精神疾病的人的抑郁症状。
研究结果发表在《科学》杂志上英国运动医学杂志该研究基于对13项研究的系统回顾和数据分析，涉及632名参与者。科学家们说，这种影响对抑郁症和精神分裂症最为明显，在某种程度上，对酗酒也是如此。
抑郁症是导致残疾根据世界卫生组织的数据，全球有超过2.64亿人患有这种精神障碍。抑郁症状常伴随其他症状出现心理健康问题，如广泛性焦虑和精神障碍。
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第一作者杰西塔Brinsley他和一个国际研究团队想知道瑜伽是否对有心理健康问题的人有益。
他们寻找随机对照试验，分析瑜伽对一系列精神健康障碍的影响，包括抑郁症、广泛性焦虑、情绪障碍、创伤后应激障碍、压力、精神分裂症等精神障碍、恐慌症和药物滥用。
平均而言，每周的瑜伽课程持续20到90分钟，持续时间约为两个半月，包括呼吸练习、正念和移动姿势。研究人员说，运动部分占每次锻炼的一半以上。
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瑜伽被发现有对减轻抑郁症状有中等效果与抑郁症的常规治疗、不治疗或自助治疗相比。研究人员说，每周完成的瑜伽次数越多，对减轻抑郁症状的效果就越大。
研究小组写道:“考虑到这项研究的积极结果，将瑜伽作为一种基于证据的锻炼方式，与传统的锻炼方式一样，是有必要的。”
他们补充说:“瑜伽可能提供了一种额外的或替代的策略，让患有抑郁症的人参与有意义的体育活动。”
冥想让我感到更有压力。我做错了什么?
虽然有大量证据表明冥想的积极作用，但它并非完全没有风险。它的沉思和专注的意识可以把不舒服的想法和感觉带到表面。
西班牙和巴西的心理学家在2017年进行的一项调查发现，大约25%的定期冥想者有“不想要的经历”，包括恐慌发作、情绪波动和现实性丧失(与现实失去联系)。所以你可能没有做错什么。事实上，在许多冥想传统中，面对挑战——学习如何接受挑战并与之合作——被视为练习的重要组成部分。
然而，有些人比其他人更脆弱。例如，患有严重焦虑的人在冥想时可能会经历“放松性焦虑”。这可能是因为他们担心在处于更放松的状态后会回到他们的基线焦虑水平。如果你正在与这个或任何其他心理健康问题作斗争，你应该在进一步尝试冥想之前寻求专业支持。
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