你在哪里，你在做什么，你和谁在一起都会影响你当时的性格。随着时间的推移，这些影响会累积起来，塑造你成为什么样的人。但你不必被动地接受这种状态。
诗人玛雅·安杰洛（Maya Angelou）说：“站直了，认识到你是谁，你凌驾于你的环境之上。”她当然是对的，因为我们可以精明地选择如何度过我们的时间：我们可以塑造我们的环境，使它们为我们工作，而不是反对我们。
例如，如果你想培养一种更开放、更善于交际、更热情的个性，那么实现这一目标的一个重要途径就是努力让自己置身于能够提升情绪的环境中。这听起来可能很明显，但如果你诚实地思考一下，在规划时间时，你多长时间会有一次战略规划？
下个周末吧-你有什么计划?你真的考虑过你计划做的事情会给你带来什么感觉吗?很有可能你的时间表将更多地基于习惯或便利。
当然，你可能有不可避免的责任。然而，对于我们许多生活在自由社会、甚至收入微薄的人来说，我们有可能比平常更谨慎地思考我们的计划，考虑我们可能的感受，因此——从长期来看——允许我们对我们将成为的人施加更谨慎的影响。
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与其再忍受一段无聊的日子，甚至是一场情绪焦虑的风暴，不如试着做更多的努力提前计划，寻找那些阳光普照、带来更多欢乐的地方。
英国谢菲尔德大学(University of Sheffield)的心理学家最近测试了这种方法。他们给了一半的志愿者周末前以下situation-selection指令,要求他们重复三次,承诺这样做:“如果我决定这个周末要做什么,然后我将选择的活动会让我感觉良好,避免去做那些会让我感觉很糟糕!”
周一，所有的志愿者提供了他们周末做了什么以及他们经历了什么情绪的细目。关键的发现是那些遵循指示的人在周末经历了更多的积极情绪. 对于那些性格更神经质的志愿者来说尤其如此，他们说他们通常很难控制自己的情绪。如果你想不那么神经质，这可能是一个特别有用的方法。
然而，情境选择策略并非一帆风顺。在我们的生活和个性发展中，一个不幸而又重要的障碍是，在很多时候，我们并不擅长预测不同的情况会给我们带来怎样的感受。
心理学家称这种技能为“情感预测”，他们发现我们往往会高估罕见的、戏剧性的事件对我们积极和消极情绪的影响。
我们以为中了彩票会让我们永远兴高采烈，或者下周考试不及格会让我们崩溃，但事实上，我们会很快适应这些孤立的事件，并回到我们通常的情绪基线。
与此同时，我们往往低估了重复、微小、平凡经历的累积效应。我指的是简单的日常生活，比如你上班的路线。试想一下，如果你穿过公园，上班可能需要更长的时间，但这会让你的心情每天都有一点提高。研究表明，每天锻炼十分钟就能增加我们的幸福感。
或者经常和你一起吃午饭的同事呢?当然，和你认识多年的人聊天很容易，但如果她生性暴躁——或者“情感存在”很差——她肯定会让你每天都感到沮丧。
还有你晚上看电视的时间。作为一个拥有无数套装的老手，我当然知道拿起遥控器有多么诱人。但是，看这部关于毒贩或连环杀手的最新电视剧可能不会对你的心情有多大帮助，也不会帮助你找到生活的意义。
你甚至可以把什么时候睡觉看作是情境选择策略的一部分。
充足的睡眠是改善情绪的最可靠的方法之一。最近一项针对2万多人的研究发现，比最佳睡眠时间(7到9小时)少一个小时，就会增加60%到80%的风险，导致出现绝望和紧张等负面情绪。
尽管如此，我们中的许多人一次又一次地推迟在适当的时间上床睡觉，而宁愿熬夜狂欢权力游戏或者在社交媒体上聊天，心理学家称之为“就寝时间”拖延症. 给自己设定一些简单的基本规则，比如卧室里不能有数码设备，可以帮助你克服这个坏习惯。
对某些人来说，采取更具战略性的生活方式比其他人更容易。特别是，那些非常和蔼可亲的人往往对如何选择时间有敏锐的直觉，经常将自己置于令人愉快的环境中，这有助于他们变得更加热情、乐观，避免冲突。
我们这些没有这种本能的人仍然可以从中学到很多，通过更大的努力来选择对我们的情绪和个性发展有益的环境。
一个简单的经验法则是，参加任何能让你表现得尽可能外向友好的活动和同伴。一项有趣的研究对100多名大学生进行了为期两周的夜间日记，记录他们的行为和情绪在他们相对更善于交际、更友好、更认真的日子里，他们会感到更快乐．
关键的是，不管他们通常的性格特征是内向还是外向，这都是正确的。这可能是因为，以这些方式行事有助于满足我们的基本人类需求，即感觉与他人有联系，感觉有能力并控制我们的生活。
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作者
Christian Jarrett博士是一位认知神经科学家、科学作家和作家。他是《心理学》的副主编，该杂志是《永旺》的姊妹杂志，通过心理学、哲学和艺术来阐明人类的状况。Jarrett还创建了英国心理学会的研究文摘博客，并且是该学会杂志《心理学家》有史以来第一位在职记者。他是《大脑和你想要的人的伟大神话：开启人格改变的科学》一书的作者。
